요거트와 오트밀로 배부르고 맛있게 다이어트 하자
퇴근하고 돌아온 피곤한 저녁허전한 배를 든든히 채워체력을 보충하곤 합니다...그러니.. 살이 쪄요!! 배부르고 살 안 찌는 거 없나요??? 있습니다~ 오버나이트 오트밀이요!담백하고 포만감 주는 오트밀&요거트 가벼운 아침식사나 저녁식사 대용으로강력추천하는 오트밀&드링킹 요거트 조합이에요. 오버나이트 오트밀(오나오) 만드는 방법 오트밀을 요거트에 밤새 담아둔다는 의미의 오버나이트 오트밀이지만, 제가 섭취한 퀘이커 오트는 1시간만요거트에 넣어둬도 적당히 촉촉해져 먹기 좋았어요~ 물론, 오래 넣어둘수록 더 부드러운 오트밀로 드실 수 있어요. 든든한 1인분 기준오트밀 40~50g드링킹요거트(달지 않은 것) 100ml(취향껏 토핑) 1. 오트밀은 1인분 40~50g(약 6~7큰술) 정도 담습니다. 2. 오트밀..
전자레인지로 7분 촉촉 고구마 찌는방법
아직도 많이 남은 고구마들빠르고 간편하게 쪄 먹어보겠습니다!고구마를 편하고 맛있게 먹자 고구마는 맛있지만조리해 먹기가 너무 귀찮아서가끔씩은 전자레인지로 쪄먹어요. 고구마 전자레인지로 촉촉하게 찌는 방법 아주 간단하고 빠르게 완성되는 찐 고구마!시작합니다~ 고구마 100~150g 2개물 10 큰술 1. 잘 씻은 고구마를 전자레인지용 용기에 담고, 물 10큰술 정도 넣어줍니다.2. 고구마와 물이 담긴 용기를 비닐랩으로 덮고, 포크를 이용해 수증기 구멍을 5~6개 정도 내어 줍니다.3. 전자레인지 800W로 7분간 조리한 후 비닐을 벗겨내어 잘 익었는지 확인합니다. (젓가락으로 쿡 찔렀을 때 부드럽게 들어가면 성공!) * 익었는지 확인했는데 아삭한 느낌이라면, 다시 비닐랩을 씌우고 1~2분 더 조리합니다...
전자레인지로 냉동 브로콜리 데치기, 실리콘지퍼백 활용
싱싱한 브로콜리를 사 오면한 번에 다 먹을 수가 없어서데쳐 냉동시켜 두는 일이 많아요. 냉동 브로콜리는 필요할 때빠르게 사용할 수 있어서 참 좋아요!전자레인지로 브로콜리를 간편하게 데쳐요! 브로콜리를 전자레인지 용기에 넣고잠시 데워내면 따끈따끈 아삭아삭한브로콜리를 드실 수 있어요~ 냉동 브로콜리 해동&브로콜리 참깨드레싱 무침 만들기 브로콜리를 해동해서 그냥 드셔도소금 간을 해서 드셔도 좋아요.저는 참깨드레싱 무침을 해 먹었습니다. 냉동 브로콜리 생수참깨드레싱(선택사항) 1. 냉동실에서 꺼낸 냉동 브로콜리를 물에 헹구어 준비합니다.2. 전자레인지 용기에 냉동 브로콜리를 넣습니다. (저는 실리콘 지퍼백을 사용했습니다.)3. 냉동 브로콜리를 담은 용기에 4~5 큰술 정도의 물을 넣습니다.4. 약간의 수증기..
전자레인지 훈제오리 알배추찜
다이어트 중에도 맛있는 음식은 포기할 수 없죠~ 훈제오리와 알배추가 있으면간단하고 맛있는 한 끼를만드실 수 있어요!전자레인지로 훈제오리 알배추찜 만들기특별한 재료도 필요 없어요.훈제오리와 알배추만 준비하세요. 7분 훈제오리 알배추찜 만드는 법재료 딱 펼치고 그릇에 담고 전자레인지에 조리하면 끝이에요. 1인분훈제오리 180g알배추 손바닥사이즈 10장파프리카 취향껏소스 취향껏 찍어드세요1. 훈제오리 180g과 알배추 10장, 기타 원하는 야채를 전자레인지용 그릇에 넣어주세요. 2. 그릇에 랩을 씌우고 포크로 몇 군데 구멍을 내주세요.3. 전자레인지 800W 7분간 조리해 주세요.4. 준비한 소스와 함께 맛있게 즐겨주세요~^^ 훈제오리, 알배추, 파프리카준비해 주세요 알배추는 원하는 모양으로 썰어주세요 ..
전자레인지로 연두부 달걀찜 5분 완성
포만감 있고 다이어트에 도움이 될만한 요리로연두부 달걀찜을 만들어보았어요. 다이어트 식단으로 좋고 맛도 좋은연두부 달걀찜! 5분만 쓰세요!보들보들 쉽고 맛있는 연두부 달걀찜 만들기 오늘 소개해드릴연두부 달걀찜 만들기는 재료를 한 곳에 넣고전자레인지에 돌리기만 하면 되는,아주 간단한 요리예요. 그 간단 레시피와 꿀팁 아래에서 알려드릴게요~! 전자레인지로 연두부 달걀찜 만드는 방법 아래 재료 중 드시기 직전에 추가하는두 가지를 제외한 모든 재료를 한 번에 섞어전자레인지에 조리하면 90% 완성되는연두부 달걀찜 지금부터 시작합니다! 1인분달걀 특란 2개(약 110ml)연두부 90g물 50ml소금 5꼬집쯔유 1작은술참기름 1큰술참깨(취향껏)1. 전자레인지용 용기에 준비한 달걀 2개, 물 50ml, 소금 5꼬집..
다이어트 현미 곤약쌀밥 비린내 없이 맛있게 짓는 법
이전의 제 요리 포스팅을 보셨으면 아시겠지만정말 이제 쌀이라도 바꾸지 않으면여름바다를 자신감 있게 맞이할 자신이 없어서곤약쌀밥을 개시했습니다...식감이 조금 달라진 것 말고는 모르겠는데? 맛이 없으면 어떻게 하나 걱정이 돼서곤약쌀밥 짓기를 차일피일 미루고 있었어요.아니~ 괜한 걱정을 하고 있었네요! 일반 쌀과 적당히 섞어서 밥을 지으니,쫀득하니 씹는맛이 좋고 특유의 맛이나 향도느껴지지 않아요! 현미곤약쌀밥 맛있게 만드는 방법 방법은 아주 간단합니다.일반쌀은 원래 밥을 짓는 물보다 양을 적게 잡고,곤약쌀에 대해서는 물을 추가 할 필요가 없습니다.아래에서 설명해드릴게요~! 4인분 기준(1컵=180ml 종이컵 혹은 쌀컵)흰 쌀 1컵현미쌀 1컵습식 곤약쌀 200g(물 포함된 양)1. 흰 쌀 1컵, 현미쌀 ..